3 häufige Mangelerscheinungen und wie sie sich äußern können
Kalzium, Zink, Eisen, Magnesium, Vitamine A bis E – wie soll man eigentlich noch den Überblick wahren, wo es doch so viele Mineralien und Zusatzstoffe gibt, die wir tagtäglich zu uns nehmen sollen?
Wer sich nicht ausgewogen genug ernährt, riskiert eine Mangelerscheinung. Die Symptome davon sind oft unscheinbar und lassen zunächst gar nicht darauf schließen, dass es an der Ernährung liegen könnte. Drei der wohl wichtigsten werden nun vorgestellt – mit Tipps, wie man dem ein schnelles Ende setzen kann. Auf in einen gesunden Tag!
Inhalt
1. Eisenmangel
Das Gefühl einer totalen Abgeschlagenheit, unabhängig davon, wie viel man die Nacht zuvor geschlafen hat, ist ein unverkennbares Zeichen, dass der Eisengehalt im Blut nicht stimmt. Oft kommen dann noch weitere, damit im Zusammenhang stehende Symptome dazu, wie beispielsweise starke Kopfschmerzen, eine überdurchschnittlich blasse Haut und gleichzeitig tiefblaue Augenringe. Man fühlt sich einfach, als wäre man ein wandelnder Zombie.
Am schlimmsten ist wohl beim Eisenmangel, dass er nicht nur zu spontanen Einschlafattacken führen kann, sondern auch enorme Kreislaufschwierigkeiten damit verbunden sind. Auch eine Blutarmut kann daraus entwachsen, daher muss man diesen Mangel schleunigst in den Griff bekommen.
Je nachdem, wie weit er fortgeschritten ist, benötigt man entweder Präparate, oder einen eisenhaltigen Speiseplan – inklusive jeder Menge Vitamin C. Das ist in jedem Fall unbedingt mit dem Arzt abzusprechen.
2. Magnesiummangel
Plötzliche Krämpfe in der Nacht sind nicht nur eine Farce, sondern auch ein mögliches Anzeichen, dass der Körper zu wenig Magnesiumvorrat hat. Da er diesen Nährstoff nicht selbst erzeugen kann, braucht es eine gewisse Hilfe durch die Ernährung. Ist die Zufuhr von Magnesium hierüber zu gering, verkrampfen sich die Muskeln schmerzhaft.
Das beschränkt sich dann aber keineswegs auf eine bestimmte Zone, wobei Füße und Beine statistisch gesehen öfter für Beschwerden sorgen. Auch tagsüber kann es zum Beispiel dazu kommen, dass man durch eine falsche Position einen Krampf an der Fußsohle bekommt, oder dass sich bei einem ruckartigem Dreh zur Seite der gesamte Nacken unter stechenden Schmerzen verkrampft.
- LANGZEIT-VITAMINE: Doppelherz A-Z Complete enthalten sorgfältig aufeinander abgestimmte Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente - von Vitamin A bis Zink
- IMMUNSYSTEM: Mit Vitamin C als Beitrag zur normalen Funktion des Immunsystems
- PLUS LUTEIN: Zusätzlich ist das pflanzliche Carotinoid Lutein enthalten
- DEPOT-FUNKTION: Die Nährstoffe werden über mehrere Stunden nach und nach freigegeben und dem Körper so anhaltend zur Verfügung gestellt
- LIEFERUMFANG: 40 Depot-Tabletten - Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Lutein - Nettofüllmenge: 59,6 g
- ☺️ RUNDUM WOHLFÜHLEN | Premium Multi ist unser Allroundtalent mit 25 Vitalstoffen für Immunsystem*, Energiestoffwechsel* und Nervensystem*. Auch Haut* und Haare* kommen nicht zu kurz! Ideal für sportlich Aktive, Ältere und bei bewusster Ernährung.
- 📆 HOCHDOSIERTER 3-MONATS-VORRAT | 180 reichhaltige Kapseln versorgen dich von Kopf bis Fuß. Nur 2 Kapseln am Tag schenken dir eine sinnvolle Kombi aus 13 Vitaminen und 8 Mineralstoffen – und jede Menge Feel-Good-Vibes.
- ⭐️ HOCHWERTIG & HOCH BIOVERFÜGBAR | Die Vitalstoffe sind für deinen Körper optimal verwertbar. Wir setzen auf beste Rohstoffe wie den Markenrohstoff K2VITAL von Kappa (All-Trans-Gehalt +99,7 %) und gut verträgliches Zinkbisglycinat.
- 🙌🏻 ELEMENTAR EFFEKTIV | *Zink und Vitamin C tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin D und Vitamin K tragen zum Erhalt normaler Knochen bei. Vitamin B12 und Vitamin B6 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Folat trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und der Muskeln bei.
- Vitamin A trägt zum Erhalt normaler Haut und normaler Sehkraft bei. Biotin und Selen tragen zum Erhalt normaler Haare bei. Cholin trägt zu einem normalen Fett- und Homocystein-Stoffwechsel bei. Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.
- Multivitamine mit Langzeit-Depot-Effekt: Deckt mindestens 100 % des Tagesbedarfs an wichtigen Vitaminen - enthält 24 Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Lutein für Vitalität und Wohlbefinden
- Natürliches Vitamin C: Enthält das Plus an natürlichem Vitamin C aus der Acerola-Kirsche - Zink, Vitamin A und Vitamin C unterstützen gemeinsam ein gesundes Immunsystem
- Rundum versorgt: Vitamin B6, B12, Folsäure und Eisen tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei - Magnesium, Niacin und Kupfer unterstützen den Energiestoffwechsel und das Nervensystem
- In bewährter Qualität: Das hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel ist glutenfrei, laktosefrei und gelatinefrei - für Vegetarier geeignet
- Seit 125 Jahren nehmen wir uns Zeit für Gesundheit. Dank höchster Qualitätsstandards sowie unserem Fokus auf Natürlichkeit und Effektivität, genießt Abtei seit Generationen großes Vertrauen.
- Die Multivitamin-Tabletten von Doppelherz bieten eine umfassende Versorgung von A-Z mit vielen wichtigen Nährstoffen und schmecken lecker erfrischend nach Orange-Maracuja
- Die Brausetabletten unterstützen die Versorgung mit Vitamin A, C, D, E & K sowie dem B-Komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 & B12) für Energie und Wohlbefinden
- Die Mineralstoffe Calcium und Magnesium in Verbindung mit den essentiellen Spurenelementen Zink, Phosphor, Selen, Chrom, Molybdän und Jod runden die Versorgung des Tagesbedarfs ab
- Das Multivitamin-Präparat löst sich sehr gut auf / Der Verzehr empfiehlt sich besonders bei erhöhtem Nährstoffbedarf durch Sport oder andere körperliche Belastungssituationen
- Lieferumfang: 1er Pack mit 15 Brausetabletten Doppelherz A-Z / Kombipräparat mit den Vitaminen A, B, C, D, E, K, Biotin, Pantothen- & Folsäure sowie Mineralstoffen / Glutenfrei & laktosefrei
- HOCHDOSIERT: ESN Vitamin Stack ist ein hochwertiges Multivitaminpräparat mit 13 essenziellen Vitaminen für deinen Körper – mit Vitamin A, C, D, E, K & B-Komplex
- PERFEKTE DOSIERUNG: Nur eine Kapsel am Tag vorsorgt den Körper ausreichend mit der perfekten Kombination an wasser- und fettlöslichen Vitaminen in der richtigen Dosierung
- OPTIMAL FÜR TRAINING & ALLTAG: Bei erhöhter körperlicher oder geistiger Belastung, wie beispielsweise Training oder Stress im Alltag, benötigt dein Körper in der Regel eine verstärkte Zufuhr von Vitaminen
- ERGIEBIG: Eine Packung unserer hochdosierten Multivitamin Kapseln enthält 120 Stück, die für etwa 4 Monate ausreichen
- MADE IN GERMANY: ESN Vitamin Stack wird in hauseigener, deutscher Produktion unter Einhaltung strengster Qualitätsvorgaben produziert
Um diesen Mangel auszugleichen, sollte man insbesondere auf Vollkornprodukte und grünes Gemüse setzen. Aber auch verschiedene Nüsse und Kerne sind reich an Magnesium.
3. Vitaminmangel
So viele Vitamine es gibt, so unterschiedlich können auch die Symptome sein, die bei einem Mangel davon auftreten werden. Von Schlaflosigkeit und allem, was Eisen- und Magnesiummangel auslösen können, bis hin zu sogar starken Depressionen ist eine unglaubliche Auswahl gegeben. Mit einem Vitaminmangel ist also absolut nicht zu spaßen.
Wichtig ist, für eine ausgewogene Ernährung zu sorgen – mit gesunden Fettsäuren, Eiweiß, viel frischem Obst und Gemüse und natürlich allen anderen, wichtigen Nährstoffen. Auch hier gilt im Ernstfall, dass die Einnahme von einem Vitaminpräparat helfen kann. Aber das sollte keinesfalls eigenmächtig geschehen, um nicht am Ende eine Wechsel- oder gar Nebenwirkung zu provozieren. Besser den Hausarzt für ein klärendes Gespräch aufsuchen.
Tipp: MAGNESIUM ALS NAHRUNGSERGÄNZUNG
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen auf keinen Fall eine gesunde Grundverpflegung. Ergänzend zu einigen weit verbreiteten Wirkstoffpräparaten, die in Supermärkten im Regelfall als Aminosäure Kapseln oder auch Pillen präsentiert werden, hat man für ambitiöse Profisportler andere Aminosäure Präparate verkauft, welche für jene Anliegen sowie auch Zwecke passend wären.
Genauso “Supplemente” benannt, sind selbige Produkte zur Nahrungsergänzung zusammengestellte Nahrungsformeln, um beispielsweise die Leistung, Ausdauer, Erholung sowie auch Konzentration zu verstärken. Ein Paradebeispiel für diesbezügliche Supplemente sind Protein-Konzentrate, oder extra Creatin-Präparate; das Eine und auch das Andere für jenen gewollten Anabolismus. Jene Präparate liefern zur Genüge Wirkstoffsubstanzen, die der Sporttreibende im Zusammenhang mit einer üblichen Verpflegung selten in der erforderlichen Zahl resorbieren könnte. Niemand speist täglich mehrere Kilogramm Steaks bzw. Eier, um ausreichend Eiweiß zu erreichen. Die Unkosten sind gleichfalls ein ausschlaggebender Faktor. Supplemente sind günstiger sowie auch im Endeffekt effektiver.
Letzte Aktualisierung am 2024-12-17 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Ein Gedanke zu “3 häufige Mangelerscheinungen und wie sie sich äußern können”